plan siła

[...] na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-) Maciek jest to program na jeszcze 3 tygodnie do [...]

[...] źle;/ Tak ćwicze splitem partia raz w tygodniu, już ćwiczyłem tym treningiem kiedys, podpasował mi on wcześniej to teraz też nim zacząłem ćwiczyć ale teraz juz bede zmieniał plan na zupełnie inny chociaż jeszcze nie wiem jaki:) KUBINHO- dzieki za rade , na pewno tak zrobie , zmniejsze ciężar i bede schodzil jak najnizej z zatrzymaniem , i bede [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Jesli warunki / zdrowie Ci pozwalaja, zaczynaj plan jutro, nie ma na co czekac ;) Pozniej masz dwie opcje - albo liczysz ile tygodni pozostalo do startu - i rozpoczynasz realizacje planu od odpowiedniego tygodnia - by wstrzelic sie w start znow z ostatnim tygodniem - albo przechodzisz na trening specjalistyczny / nowy plan - gdzie bedziesz juz [...]

[...] są karnety i szkoda marnować tak to wiem, ze 8tyg. powinno sie) -trening systematyczny (ani jednego treningu nie opusciłem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam restrykcyjność diety. Napiszę o tym w odrębnym poście. Plan do 31/01 to zejście poniżej 85kg. Dieta: Współpraca z faftaq [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] 4.50g piersi+3jajka+leczo 5.3jajka+orzechy+ogórki kiszone 6.wejdzie twaróg A teraz to co postanowiłem w zwiazku z tym treningiem i cyklem Jak narazie zostaje przy tym planie 5x5 pociagne go jeszcze 8 tygodni i na nim zrobie ten cykl moze masy chociaz troche dobrej załapie a jak nie to moze siła chociaż POtem zrobie tydzien przerwy i wejde [...]

[...] mnie ręce bolą - po wczorajszych ciągach czułem przeguby rąk, barki jakby taki reumatyczne bóle mnie przechodziły. NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie robił na zmianę ciężko i lekko. Siad był 190kg w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej [...]

hmm, nowy plan był super, ale muszę go jednak jakoś przerobić małżonka w piątek rano zgadza się tylko na biegi między półkami lub ewentualnie mogę dobiegać do sklepu w którym robimy zakupy }:-( tak to jest jak się z siłą wyższą zawczasu nie ustali ;-)

[...] na siłe z wytrzymałością, lecz ciagle uważam że musze redukowac redukowac i redukować... A tu trzeba siły Cel : siła siła + wytrzymałość wiek: 20 staż treningowy: 2lata plan treningowy zgodnie z celem : Brakuje tu paru part mięśni jak np. Triceps - ale ten kto chodzi na basen wie że nie ma sensu robić go dodatkowo na siłowni, DIETA: [...]

[...] HST pododawalem po 5% maksow (tych zaktualizowanych maksow) i poszlo bez problemu. Sila wzrosla (choc juz nei tak bardzo), a masa porównywalnie z pierwszym. Dodam, ze plan obejmuje 6 tygodni, bo nie robie negatywow (z braku asekuracji). A moj plan wyglada nastepujaco: 1. MC 2. Podciagenie na drazku szerokim nachwytem 3. Wioslowanie 4. [...]

[...] dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w [...]

Witajcie, Ćwiczę na siłowni ok pół roku. Plan do tej pory miałem w głowie. Niedawno wpadłem na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i postanowiłem przelać mój plan na papier opierając się o ten artykuł. -ćwiczę ok pół roku -mam 17 lat -brak przeciwskazań lekarskich -celem jest w pierwszej kolejności siła, a następnie żeby mięśnie fajnie [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

[...] idzie po takim treningu. Oni robia go w taki sposob ze zakladaja obciazenie ( max ) i robia kilka powtorzen + wymuszone. pozniej zdejmuja 10 kg i na maxa robia :) i tak 4/5 seri robia. Jak widac sila im idzie. Ja ten trening przetestuje w okolicach kwietnia poniewaz juz teraz mam ulozony plan :) Wedlug mnie ten trening daje efekty :) pozdrawiam

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]

[...] siły powinny być nieco inne w przysiadzie powinieneś iść do przodu najszybciej, tutaj może być problemem nieodpowiednia technika wykonania ćwiczeń Czy naprawde ten plan treningowy to porazka? jesli tak to co w nim nie tak? czy jesli czuje poprawe sily np. na klatce to mam cwiczyc dalej takim planem na klatke a zmienic tlyko barki czy [...]

[...] to szło odzienie wtedy tric dostaje przy klacie i potem przy tricu. Nie do końca wszystko 2x w tygodniu, nogi trenuje 1x w tygodniu reszta po prostu leci częściej. Barki lecą same przód i bok, przód mocno pracuje przy klacie więc nie trenuje go oddzielnie, tył leci z plecami. Na razie to taki plan bez ładu i składu oby ciężko i często :-D